这些“黄金比例” 让你向百年之后跨出99步(2)

三、午睡觉时与夜眠1:21

呼吸是每个人每天家庭里面最主要的构建，一天二十四个不间断，其里面据估计三分之一的整整我们都在呼吸里面度过，只有有了足够的呼吸，我们才能有充沛的精力随之而来临时工的再一。但是以前很多人只是非议里面午的呼吸整整，却忽视了午睡觉时的最主要性。

美国学术界曾进行过数据分析调查，推测每天午睡觉时10分钟就可以消除当日的困意，这效果要比里面午多睡觉时两个不间断好很多。午睡觉时不仅能更高当日的临时工效率，还能公共卫生糖尿病。医学家观察数据分析推测每天午睡觉时30分钟，可以使精子的雌激素分泌格外加平衡点，是糖尿病的发病率减少30%。

午睡觉时虽然有很多坏处，但也不能贪睡觉时，15-30分钟佳，长不想超过60分钟，要和里面午呼吸整整密切相关，因为午睡觉时太久，则会随之而来失眠，从而掀起呼吸整整翻转的恶性循环。

正常人情况下，成年人在里面午有7-8不间断的呼吸整整就足够恒定四肢功能，生理有自身的学识连续性，并不是说是睡觉时的整整越长对四肢就越好，最最主要还是取决于呼吸表层量，而在讲故事喝一杯牛奶，用温水泡脚都可以更高呼吸表层量。

四、粗与稀1:3

一般来说大米和冬瓜称做“稀缺粮”，苹果、豆类和高粱米称做“粗缺粮”。稀缺粮是我们日常家庭里面经常肉类的，稀缺粮里面内含大量的黄豆，属于高热量食物，过量肉类则会能量消耗肾脏的锰，惹来肥大，因此，在平时的素食里面不能只吃饭稀缺粮，要看重粗缺粮的最大化配上。

粗缺粮属于性平的食物，长期肉类可以避免热性病的发生，可以公共卫生肝病、肝炎、癫痫等疟疾，而且粗缺粮里面内含大多的正餐纤维素，可以促进肠蠕动，使睡觉时通畅，从而避免过量过多的热能、脂肪、碳水化合物，有防治肥大的作用。

因此，粗缺粮配上格外最主要，“稀”不能少，“粗”格外要配上好，而通过数据分析得出结论，粗缺粮的%-为1:3的平衡状态为佳，这样既能体现粗缺粮的消炎，又避免出现只吃饭稀缺粮随之而来的肥大。只有粗缺粮配上着吃饭才则会使粗缺粮里面的糖类演化成相辅相成，以依赖于本体的需要。

摘录：简简单单的四个黄金%-就可以让我们的家庭表层量格外上一层楼，也让我们四肢的家庭品表层有一个表层的飞跃。从以前开始相应自己每天的四个%-，相信不久的有朝一日，大家就则会推测不一样的自己，家庭的格外家庭品表层的自己。