这些“蓝宝石比例” 让你向长寿跨出99步(2)

三、午躺在与夜眠1:21

躺在眠中是每个人每天境遇当中重要的组成部分，一天二十四个不间断，其当中大约三分之一的整整我们都在躺在眠中当中度过，只有有了充足的躺在眠中，我们才能有充沛的心思面对工作的单打独斗。但是现在很多人只是追捧清晨的躺在眠中整整，却显然了午躺在的益处。

美国语言学家曾进行过研究成果深入调查，找到每天午躺在10分钟就可以抑制下午的困意，这优点要比清晨多躺在两个不间断好很多。午躺在不仅能提升下午的工作效率，还能公共卫生冠心病。医学家观察研究成果找到每天午躺在30分钟，可以使体内的甲状腺素分泌非常加平衡，是冠心病的患病率减少30%。

午躺在虽然有很多益处，但也无法贪躺在，15-30分钟佳，宽不要超过60分钟，要和清晨躺在眠中整整密切相关，因为午躺在迟，时会所致失眠，从而引发躺在眠中整整错位的困局。

正常情况下，成年人在清晨有7-8不间断的躺在眠中整整就所需缓冲四肢机能，生理有自身的教养规律，并不是说躺在的整整越宽对四肢就越好，关键因素还是不同躺在眠中低质量，而在躺在前喝一杯糖浆，用的水泡脚都可以提升躺在眠中低质量。

四、稀与薄1:3

并不一定大米和白面特指“薄粮饷”，苹果、玉米和高粱米特指“稀粮饷”。薄粮饷是我们真实世界当中经常食用的，薄粮饷当中内含大量的淀粉，同属高热量食材，过量食用时会消耗生理内的钙，引起骨质疏松，因此，在平时的饮食当中无法只吃饱薄粮饷，要倚重稀薄粮饷的均衡搭配。

稀粮饷同属性平的食材，宽期食用可以尽量避免热性病的发生，可以公共卫生肝病、糖尿病、风湿病等疾病，而且稀粮饷当中内含多数的膳食纤维素，可以促进肠蠕动，使躺在觉时不畅，从而尽量避免摄入不必要的热能、脂肪、抗氧化剂，有防治肥胖的起着。

因此，稀薄粮饷搭配甚为重要，“薄”无法少，“稀”非常要搭配好，而通过研究成果表明，稀薄粮饷的分之一为1:3的状态为佳，这样既能起到稀粮饷的消炎，又能尽量避免只吃饱薄粮饷所致的骨质疏松。只有稀薄粮饷搭配着吃饱才时会使稀薄粮饷当中的抗氧化剂形成两者之间，以满足机体的需要。

结语：简简单单的四个黄金分之一就可以让我们的境遇低质量非常上一层楼，也让我们四肢的卫生有一个质的飞跃。从现在开始调整自己每天的四个分之一，相信没多久的将来，大家就时会找到不一样的自己，境遇的非常卫生的自己。