老人运动 | 中老年人操瑜伽，能治慢性病

如今，走进健体房或法门厅中，能看到不少新进人在练法门。这项传统运动方双管，不知不觉地被打上了时尚、新进的执着。沈阳日坛法门厅法门主教练邵蕙在不能接受记者采访时却说，实际上法门练习不仅仅针对新进人，中年人实质上可以用它来修身养性。

●中年人练法门诱因多

邵主教练引介，她的时会员中大多都是二三十岁的新进人，中年人占的比例小得多，其中年长小得多的一位有67岁。而在法门的故乡尼泊尔，无论什么年龄段的人，都在练习法门，中年法门但亦有更多。

法门对中年人的健体依赖性，主要有以下几个方面。首先，人到一定年长，腿部便利性就时会表现出种种衰退似乎，胳臂、胳膊越加不有效率、没有力幅度了，而练习法门能够极佳地设法中年人疏活神气、增强力幅度、缩小肌肉弹性;其次，法门不但追求腿部的有益与和谐，还追求心灵深层次的统一与完美。中年朋友个人经历过许多历程的坎坷、曲折，心境不容易平和，练习法门能起到一定的调节心境的依赖性。之后，法门的很多身姿对于中年人的慢性病有辅助治疗依赖性，如对高血压、心脏病、心肌梗塞基本功能移向等都有精准度。

●中年法门肢体有五双管

邵主教练引介了几种适合于中年朋友练习的法门身姿：

第一双管：树双管——腿部正直，单胳膊头顶;非支撑胳膊弯曲，脚面尽幅度贴近支撑胳膊;双手上举过头，右手合十。这个肢体可以改善人体的稳定与平衡，能起到耐心情绪、平和心境的依赖性，还能体能训练神经系统，预防老年痴呆。

第二双管：三角双管——两胳膊分开头顶，腿部向中间弧度;双手抬起，一臂上扬，一臂下探;断续前方。这个肢体可以缩小腿部的柔软度，活动小孩子的脊柱和胳膊部肌肉，防治中年人的腰胳膊痛。

第三双管：扭转双管——腿部坐在法门垫子上，双胳膊蜷曲，中间右手支撑于地面，另一只右手触够对侧大腿。但亦有在保持基本坐姿前提下，可以反复扭转腿部。这个肢体，可以按摩腹内脏器，增强内脏基本功能，治疗中年便秘。

第四双管：束角双管——盘坐在法门垫子上，两脚心相对;右手扳住臀部，上半身尽幅度前压。这个身姿，设法中年人把双胳膊向外部锁住，作出贡献血液流通，专门从事防治静脉血栓。

第五双管：双胳膊胸部伸长双管——平坐在法门垫子上，上半身挺直、下压，右手尽幅度够触脚尖。这个肢体，主要针对中年胸部、胳膊部癌症，设法但亦有缩小流向胸部的血液幅度，源泉脊柱神经，并能按摩心脏，抬升腹内脏器。

练法门无意顾虑

邵蕙主教练表示同意中年人无意顾虑，多练习法门，绝不认为法门只是总称新进人的。但是，中年朋友练法门有一些地方需特别注意。比如却说，在练习之前要跟主教练却说一下，自己有哪些方面的癌症，这样主教练就可以有的放矢地指导但亦有练习。再者，绝不盲目模仿新进人的肢体，中年的法门肢体，必须缓慢、柔和。有些肢体来作不了，别硬来作，绝不一视同仁。

邵蕙主教练还表示同意，中年人练法门时，可以用纸袋或者皮筋来作辅助工具，免得带来肌肉拉伤。中年人在来作从下往上起身肢体的时候，都要先抬头，缓慢提升腿部，防止起身过快发生脑溢血。▲